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Gratitudine

Diario della gratitudine fai da te

Il diario della gratitudine fai da te è una bella opportunità per portare ricchezza nella propria vita.

Il primo giorno che ho iniziato a tenere il diario della gratitudine non avevo idea di cosa sarebbe successo di lì a poco nella mia vita. È stata una vera rivoluzione. Ho coltivato la gratitudine e, questo, mi ha portato a realizzare un sogno dopo l’altro, a trovare la forza di affrontare i momenti più difficili, a stringere relazioni più sane. Ho cominciato a coltivare un atteggiamento costruttivo che ha portato beneficio alla mia quotidianità. Strada facendo mi sono appassionata al tema della gratitudine e ho continuato ad approfondirlo contattando anche chi, da molti anni, fa ricerche ed esperimenti che hanno attestato i grandi benefici della gratitudine. In questo percorso ho scoperto anche 3 chiavi che rendono il diario della gratitudine più efficace. Voglio condividerle con te.

Il diario della gratitudine è, a oggi, lo strumento più potente per generare gratitudine nella nostra vita. Aiuta a cambiare punto di vista, spinge alla ricerca delle cose belle e ci fa addormentare o svegliare con una predisposizione alla meraviglia.

Il dott. Robert A. Emmons, con il quale ho approfondito il tema, studia la gratitudine da circa 20 anni e ha trovato nel diario lo strumento più incredibile e potente. Nel corso dei suoi studi ha condotto un esperimento coinvolgendo due gruppi di persone di età compresa tra 8 e 80 anni. Al primo gruppo ha chiesto di tenere un diario della gratitudine per 3 settimane. Cosa che non hanno fatto le persone del secondo gruppo. I risultati sono stati incredibili. Chi aveva tenuto il diario era più incline alla felicità, aveva voglia di stare con gli altri, ha dimostrato atti di gentilezza e desiderio di offrirsi agli altri, ha mostrato una buona risposta allo stress.

Questo, e altri studi, hanno confermato ciò che già era stato intuito.

Il diario della gratitudine è potente a prescindere ma si può rendere ancora più efficace se si tengono presente 3 chiavi.

Specificità: la verità sta nel dettaglio

Quando ricordi un beneficio ricevuto da altri, suddividilo in più parti e rifletti su ognuna di esse. Se osservi la vita con accuratezza senza trascurare i dettagli potrai davvero entrare in uno stato di gratitudine profondo. Quando scrivi le tue benedizioni nel diario, sii più specifico. Questo porta benefici per due motivi:

  • Aiuta a evitare la fatica di provare gratitudine perché più vai nel dettaglio e più è facile non dare le cose per scontato
  • Incoraggia ad apprezzare gli sforzi altrui. Se un tuo amico è venuto a casa tua a darti un aiuto prova a pensare alla strada che ha percorso, a cosa ha dovuto lasciare per venire da te, a ciò che ti ha portato. Noti che la gratitudine è più profonda?

Sorpresa: la chiave dell’intensità emozionale

Esplorando l’interazione tra pensieri ed emozioni, i ricercatori Andrew Ortony e Gerald Clore, hanno scoperto che la sorpresa è uno dei drivers primari per l’intensità emozionale. Ha, in pratica, grandi effetti sull’intensità delle emozioni e sulla forza dei sentimenti. La sorpresa, positiva o negativa che sia, produce reazioni emozionali più forti degli eventi che ci si aspetta.

Nel diario della gratitudine, quindi, ricordati di inserire sempre eventi, circostanze, esperienze, incontri inaspettati.

Limitatezza: “ora o mai più”

La lode, come oro e diamanti, devono il proprio valore alla scarsità”

Samuel Johnson

Quando abbiamo la consapevolezza che un particolare evento positivo sta per finire, anziché concentrarci sulla sua fine, restiamo connessi con l’esperienza e godiamone ciò che resta. Questo atteggiamento è un ottimo motivatore per prestare più attenzione e sentirsi più grati.

Segna, nel tuo diario, ciò che provi di bello riferito a un evento che sta per finire. I benefici emozionali aumentano quando una persona realizza che un evento è limitato nel tempo. Se sei agli ultimi giorni di vacanza, non pensare al rientro ma focalizza la tua attenzione su quei due giorni straordinari per provare gratitudine.